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Un programma di definizione consiste in una corretta ripartizione di macronutrienti, associata a un allenamento body-building di base. Un periodo di definizione muscolare si esegue mediamente 2 volte l'anno.

Per essere veramente efficace deve durare circa 2 mesi.

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Nel momento in cui la massa grassa o cellule adipose inizia a nascondere i muscoli bisogna cominciare un programma di definizione. Puoi calcolare l'indice di massa grassa IMG, da non confondere con l'indice di massa corporea l'IMC che si calcola in percentuale.

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Bisogna sempre tenere in considerazione questi due aspetti, perché la difficoltà della definizione è di evitare un' atrofia muscolare. dimagrire le cosce yahoo.

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La definizione muscolare è un programma di body-building che necessita di solide basi per essere efficace. Per ottenere dei risultati visibili, segui la guida!

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L'obiettivo di un programma di definizione muscolare è di rendere ben visibili i muscoli scolpiti. Innanzitutto bisogna perdere la massa grassa o adiposa senza perdere i muscoli, e questa è la principale difficoltà.

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È tutta questione di dosaggio, rigore e precisione. Non bisogna assolutamente associarla ad una rigida dieta alimentare per perdere peso e muscoli.

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Se a casa mi chiamano la regina della polpetta ci sarà un motivo!

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Voilà le témoignage de la gamme Sirah.

Bisogna sempre tenere in considerazione questi due aspetti, perché la difficoltà della definizione è di evitare un' atrofia muscolare. Durante la definizione muscolare è necessario seguire una dieta ipocalorica.

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La riduzione di apporti energetici implica una modificazione del programma di body-building. Per ottenere risultati visibili, esegui ogni settimana 3 sessioni di questo tipo.

I praticanti esperti possono scegliere di variare le loro sessioni d'allenamento utilizzando l'HIT high intensity training o l'HIIT high interval intesity training.

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Questi allenamenti rapidi permetteranno di bruciare grasso senza perdere i muscoli evitare gli allenamenti cardio-vascolari troppo lunghi, perché potrebbero favorire il catabolismo muscolare. Nel mondo del fitness e del body-building il protocollo TABATA è un riferimento e consiste ad eseguire esercizi ad alta intensità burpees, sprint, thrusters, squats jump ecc.

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La cosa più importante durante un periodo di definizione è limitare la perdita muscolare. Al massimo ti consigliamo di ricorrere a un coach sportivo per pianificare un allenamento adatto alla tua morfologia. Fase fondamentale, la definizione obbedisce a regole precise per rendere i muscoli visibili. Scoprite i 5 consigli Domyos per aiutarvi a definirvi e a seguire la dieta giusta.

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Skip to main content. In che cosa consiste la definizione muscolare?

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Il programma di body-building deve essere modificato durante la definizione? Esistono altri metodi d'allenamento efficaci nel periodo di definizione muscolare?

Il programma d'allenamento cardio-training deve essere potenziato durante la definizione? Scopri tutti i nostri consigli.

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