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In base alla quota proteica che avete ottenuto dal vostro calcolo, potete cominciare a comporre la vostra dieta a zona con il sistema dei blocchetti: 1 blocchetto di carboidrati ne contiene 9 grammi, 1 blocchetto di proteine ne contiene 7 grammi e un blocchetto di grassi dieta a blocchi calcolo contiene 3 grammi.

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Leggetele tutte e tre e poi scegliete quella che interpreta la vostra idea di zona e cercate di demolire le critiche. Dieta a blocchi calcolo Sears, le proteine necessarie al nostro sedentario sono 1,1 g per ogni kg di massa magra, cioè 65,5 g pari a kcal.

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Noi non siamo consapevoli del vostro stato di salute, e qualsiasi iniziativa da parte vostra in tal senso è solo ed esclusivamente sotto la vostra responsabilità. Se avete anche il minimo dubbio prendetevi dieta a blocchi calcolo precauzione. TERZA COSA Avrete sicuramente dei dubbi link colazioni ma non fatevi intimidire se le trovate diverse dalle vostre abitudini, scegliete quella che vi sembra più adatta ai vostri gusti.

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Per sapere quanti blocchi vi servono è necessario calcolare la vostra massa magra, quindi il fabbisogno proteico giornaliero sulla base di un indice di attività fisica. Per facilitarvi il compito, nella schermata iniziale del sw Zona 1.

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Con il fabbisogno di blocchi potrete iniziare a stabilire come organizzare i pasti per la giornata. Appena saprete di quanti blocchi avete bisogno potrete iniziare con la lista base di colazionipasti e spuntini che abbiamo preparato per voi oppure potrete iniziare a compilarvi dei menù.

Sono tutte ricette semplici e veloci da preparare, basate dieta a blocchi calcolo alimenti favorevoli.

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Per le ricette elaborate o i menù personalizzati, invece, vi consigliamo il compilatore. Sotto spieghiamo come funziona. Questa lista di regole da rispettare aumenta l'efficacia del programma alimentare.

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Con un po' di costanza e un po di esperienza, rileggiendo e imparando un po' alla volta riuscirete a introdurre dieta a blocchi calcolo nuovi principi nelle vostre abitudini alimentari, senza fretta. La pagina delle " Regole base della Zona " è un riepilogo delle regole sopra.

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Generalmente nella preparazione di un pasto completo e bilanciato si parte dalle proteine, scegliendo da una fonte favorevole proteine magre dieta a blocchi calcolo pollo, tacchino o pesce oppure derivati della soia.

Poi si scelgono i carboidratipreferibilmente verdura cruda e frutta matura.

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Pasta pane e cereali sarebbero da evitare e da usare con moderazione. Se serve, per ultimi si aggiungono i grassi come l'olio di oliva, le noci o le mandorle.

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Tenere in casa alimenti sfavorevoli e tentatori, vanifica spesso i vostri sforzi, specialmente https://melograno.nmd.in.net/10-03-2020.php quelli malati di fame compulsiva.

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Aprire le ante e non trovare nulla da sgranocchiare, risolve il problema. Quindi con la Zona o qualsiasi altro piano alimentare si inizia proprio dalla spesa! Se avete dei dubbi o volete dei consigli scriveteci senza problemi sul forum, dove trovate già una serie di domande e risposte che vi possono dieta a blocchi calcolo utili.

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I blocchi sono unità di cibo già bilanciate. La quantità di grassi dipende anche dal dispendio energetico di ognuno, ma il minimo è di 1,5g di grassi per dieta a blocchi calcolo 7g di proteine e 9g di carboidrati. L'ottimale è 3,04 g di grassi. Leggere il meccanismo della zona per approfondire.

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Nota : Nel compilatore c'è una dieta a blocchi calcolo tra alimenti favorevoli e sfavorevoli, quando scegliete un alimento, a fianco un pallino colorato indica se favorevole, accettabile o sfavorevole vedi immagine sotto.

Non è proibito scegliere fonti sfavorevoli ma bisogna limitarle. Se vi capita di scegliere fonti sfavorevoli fate in modo che siano accompagnate sempre da una scelta favorevole.

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Riassumendo: se dovete preparare un pasto da 3 blocchi, dovrete avere come risultato 3 blocchetti di proteine, 3 blocchetti di grassi e dieta a blocchi calcolo blocchetti di carboidrati. State quindi attenti al rapporto tra proteine e grassi, che sia vicino a 0, Scelte le proteine, passate alla scelta dei carboidrati principali.

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Quando avete scelto tutti gli alimenti, iniziate a stabilirne il peso. A questo punto vedrete che i dieta a blocchi calcolo dei blocchetti cominceranno a salire. Se vedete che mancano i grassi aggiungeteli, ma se sono troppi provate a ridurli, togliendo peso all'alimento che ne contiene di più.

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Ovviamente dovete sapere quali sono le fonti di proteine, di carboidrati e di grassi. Basterà dare un'occhiata alle fonti per intuire subito di come sono suddivisi gli alimenti: fonti dieta a blocchi calcolo proteinefonti di grassifonti di carboidrati.

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Quando scegliete un alimento vi appariranno anche i valori il reale contenuto di P, G e C contenuti in g di alimento crudo. Determinandone il peso avrete i valori corrispondenti e, sotto alle colonne, i relativi blocchetti.

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Uno spuntino è composto da 1 blocco o da 2 blocchi a seconda delle necessità. Deve essere una cosa divertente non una costrizione, e la Zona lo consente.

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I sali minerali, gli enzimi e gli antiossidanti i micronutrienti sono importanti come le proteine, i grassi e i carboidrati i macronutrienti. Preferite cibi freschi e dieta a blocchi calcolo. Evitate cibi complessi o lavorati e ricavati dalle farine.

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Non siate degli integralisti. Ogni tanto, con moderazione concedetevi pure degli alimenti sfavorevoli, ma non fatene un'abitudine.

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Bere molto fuori dai pasti. Durante i pasti bere almeno un bicchiere o due di acqua.

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Oppure un calice di vino rosso, da calcolare come fonte di carboidrati. Evitare succhi di frutta perché sono fonti sproporzionate di carboidrati e non contengono nutrienti, ma solo zuccheri.

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Nelle spremute si perde parte del contenuto nutrizionale e si aumenta la velocità di assorbimento degli zucheri. Variare i pasti il più dieta a blocchi calcolo in modo da approvvigionarsi in fasi alterne di tutte le vitamine e di tutti i tipi di proteine, senza insistere su un alimento solo.

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Non ripetete gli stessi menù ogni giorno alla stessa ora. Se per caso vi capita di non fare un pasto in Zona non vi preoccupate troppo, perché con il pasto successivo ritornerete in Zona.

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Cercate di non farlo troppo spesso, max 1 volta la settimana se dovete dimagrire, max 2 o 3 se vi mantenete. Non finite a tutti i costi un pasto se siete con gli amici a cena.

  1. alguem realmente gosta desse hamburguer cru ? kkkkkkkkk
  2. dorianbe ti propongo questa sfida beviti quanto più aceto che puoi e io mi iscrivero` al tuo canale
  3. Absolutely love everything about Miley except that Billy isnt my father in law yet! He will be soon if i have his permission to marry you @MileyRayCyrus✌❤✌
  4. Per una dieta equilibrata, puntate a tre porzioni al giorno di cereali integralida una a due di frutta e da una a due di legumi.

  5. Spesso le persone che vogliono raggiungere un determinato peso seguono diete restrittive e drastiche per ottenere risultati immediati. Questo è il primo dieta a blocchi calcolo importante da tenere a mente: diete efficaci per perdere peso ci sono ma funzionano al meglio, in generale, per chi è in forte sovrappeso.

  6. Ci sono stato quando ero piccolo

La Pizza, per esempio, scegliete una combinazione che contenga proteine e poca mozzarella, mangiatene solo metà, lasciando il bordo. L'altra metà portatela a casa per l'indomani o condividetela con gli amici.

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Quindi se dovete fare un pasto da 3 blocchidovrete avere: 3 blocchetti di P 3 blocchetti di G 3 dieta a blocchi calcolo di C che equivalgono a un pasto da 3 blocchi con i macronutrienti ben bilanciati tra di loro. Pedane Galileo: solo via email.

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