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Alimenti che possono essere consumati con una dieta chetogenica

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Gli alimenti previsti nella dieta chetogenica. Le carni possono essere sia fresche come cacciagione, bistecca, agnello, pollo, salsiccia, hamburger, tacchino, sia conservate come speck, prosciutto, pancetta, bresaola, carne affumicata.

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Gli integratori previsti dalla dieta chetogenica per aiutare i muscoli a mantenere costante la percentuale di massa magra Sono: Proteine del latte : servono a contrastare il catabolismo proteico cioè la distruzione delle proteine dovuta alla riduzione dei carboidrati.

Glutammina peptidica: serve a contrastare le scorie azotate che derivano dalla degradazione delle proteine.

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BCAA: aminoacidi a catena ramificata che hanno lo scopo di evitare che le proteine durante un allenamento vengano utilizzate al posto del glucosio per avere energia. Integratori di minerali: essendo la dieta chetogenica povera di frutta servono a mantenere costante la concentrazione di minerali nel sangue.

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Guida pratica: menù settimanale. Esempio menù per la Fase di Scarico e di chetosi. Per la colazione è possibile abbinare una fonte proteica a scelta tra uova, o 50 g di carni conservate come bacon, prosciutto crudo, bresaola o speck 25 - 50 g di carboidrati a scelta tra pane di segale oppure frutta secca come pistacchi, noccioline, o burro di arachidi 30 g di grassi a scelta tra formaggio a basso tenore di carboidrati e alto tenore di grassi come ad esempio i fiocchi di latte o burro Spuntino di metà mattina.

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Lo spuntino di metà mattina prevede un modesto apporto di carboidrati che a scelta possono essere assunti con: 2 cucchiaini di burro di arachidi e sedano 50 g di frutta secca esempio pistacchi tostati, mandorle, link tostate Pranzo.

A seconda dei tuoi obiettivi e del tipo di dieta concordato, puoi ottenere risultati migliori facendo la giusta attività fisica.

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Ti consigliamo di allenarti dalle 2 alle 4 volte a settimana per almeno minuti e di alternare attività brucia-grassi con altre meno intense.

Anche delle lunghe passeggiate a ritmo sostenuto o delle sessioni di jogging possono rivelarsi utili per la perdita di peso.

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Lo sport ha un ottimo impatto anche sulla mente, consentendo di ridurre lo stress causato dalla dieta. Come potete vedete, uva e banane sono i frutti più ricchi di carboidrati.

Porre una dieta chetogenica con un tenore di proteine, andrebbe solamente EFSA), possono essere consumate durante un regime chetogenico. sotto proverò a citare un elenco di alimenti che possono essere mangiati.

E, in ogni caso, teniamo sempre presente che si possono consumare discrete quantità di verdure dalle quali è possibile ottenere buona parte dei nutrienti contenuti nella frutta, e contengono pochissimi zuccheri. Anche in un regime low carb meno rigoroso — come la dieta dei bassi indici source LGIT — in cui è possibile consumare fino a grammi al giorno di carboidrati, occorrerà fare attenzione al consumo di frutta, probabilmente indicato non più di una volta al giorno.

Sono concessi i carboidrati presenti nelle verdure - asparagi, sedano, funghi e broccoli, in primis - e in alcune bacche, come quelle alimenti che possono essere consumati con una dieta chetogenica Gojiin quanto queste ultime hanno un contenuto di carboidrati piuttosto basso.

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D'altra parte è necessario anche conoscere i cibi da escludere dal menù della vostra dieta chetogenica. Dal momento che una dieta chetogenica comprende alimenti ricchi di grassi e povera di carboidrati, l'opposto deve essere generalmente evitato, cioè gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati. Ortaggi ricchi di carboidraticome le carote, piselli, patate e cereali devono essere consumati con moderazione.

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Frutti alimenti che possono essere consumati con una dieta chetogenica alto contenuto di carboidrati come uva, albicocche, banane, pesche e olive, nonché estratti e succhi di questi frutti, dovrebbero essere sostituite con frutta a basso contenuto di carboidrati, come cocomeri, fragole, meloni e avocado.

Bevande ad alto contenuto di carboidraticome la birra non sono raccomandati per la vostra dieta chetogenica. L'alto contenuto di zucchero in tali bevande andranno infatti a sostituire i grassi come elementi nutritivi principali produttori di energia, aumentando il rischio di accumulare grasso corporeo.

Dieta chetogenica: scopri gli alimenti consentiti e il menù | OK Salute

Mentre si trova appunto in questa fase di chetosi, il nostro corpo fa uso dei cosiddetti corpi chetonici, ossia molecole prodotte dal fegato e ricavate dai grassi in mancanza di glucosio, come una specie di fonte di energia alternativa. Nonostante il grasso sia spesso tenuto a distanza da chi segue una dieta standard, le ricerche dimostrano che quella chetogenica è una dieta assolutamente sicura ed efficace per la perdita di peso, sicuramente anche più di molti regimi alimentari a basso contenuto di grassi.

Il menù settimanale della dieta chetogenicacome qualsiasi dieta sana, dovrebbe includere cibi integrali e molte verdure ricche di fibre e alimenti che possono essere consumati con una dieta chetogenica pochi carboidrati.

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Anche le verdure vanno scelte con attenzione. Quelle consentiteche si possono mangiare liberamente, sono : tutte le verdure a foglia, biete, broccoli, cardi, cavolfiori, cavoli, cetrioli, cime di rapa, fiori di zucca, finocchi, peperoni verdi, ravanello, radicchio, sedano, spinaci e zucchine.

Le verdure che devono essere consumate in quantità controllate sono invece: asparagi, carciofi, cavolini di Bruxelles, cipolline, fagiolini, melanzane, peperoni gialli e rossi, pomodori, porri, rape e zucca gialla.

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Sono vietate invece le barbabietole, le patate e le carote cotte crude sono permesse in piccole quantità. Gli amanti del salato possono invece optare per 30 grammi di pane integrale con due fette 45 grammi di affettato magro prosciutto cotto, crudo o bresaola. Il punto di forza della dieta chetogenica sono le proteine.

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A pranzo e cena, dunque, si possono portare a tavola grammi di carne magra oppure grammi pesce, meglio se azzurro o di piccola taglia. Come contorno è possibile consumare quantità a piacere delle verdure consentite, oppure grammi alimenti che possono essere consumati con una dieta chetogenica quelle da assumere in quantità controllate: il tutto va condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva.

La quota di carboidrati si completa poi con 30 grammi di pane integralesostituibili due o tre volte alla settimana con un frutto medio grammi evitando quelli ad alto contenuto di zuccheri, come banane e cachi.

Tra i pasti principali è possibile fare uno spuntinoad esempio con grammi di yogurt greco magro. Dieta chetogenica contro epilessia e malattie neurodegenerative.

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